Жиросжигатели для похудения женщин спортивное питание

Жиросжигатели для похудения женщин спортивное питание

Прежде, чем вы начнёте усиленно избавляться от ненужных и совершенно лишних, как вам кажется, жиров, учтите, что, каждый человек индивидуален, что уж говорить о женщинах. Тело женщины на самом деле сильно отличается от мужского и нуждается в совершенно другом соотношении макроэлементов (они обеспечивают калории и энергию, необходимые для роста, обмена веществ и других функций организма). Женщина – это прежде всего, будущая мама и всё в её организме настроено таким образом, чтобы женщина смогла полноценно выполнить своё задание, выданное природой. Накопление жира женским организмом, это естественный процесс, направленный на безопасность самой женщины и будущего ребёнка, поэтому, не спешите принимать различные жиросжигатели для похудения женщин, спортивное питание и прочие блага современности в красивых баночках с многообещающими названиями.

Если вы хотите избавиться от небольшого (или большого) количества жира, похудеть и получить достаточно энергии, всё, что вам нужно, это план.

При этом, помните, что снижение веса должно происходить плавно. Вы никуда не торопитесь. Не стоит сразу вносить резкие изменения в свой обычный рацион и ритм жизни. Нужно постепенно приучать организм к изменениям.

Итак, для начала, нужен хороший план диеты. Но диета, это не всё. Она должна сопровождаться строгим её соблюдением, включать обязательные физические нагрузки и, в целом, вы должны вести здоровый образ жизни. Только при соблюдении этих условий вы сможете достичь ожидаемого, не кратковременного, а постоянного результата.

1. Переключаемся на здоровую пищу

— Пьём здоровые напитки

Лучший напиток для здоровья и борьбы с лишним весом – вода, травяные настои, свежевыжатые соки.

Если вы любите сладкие напитки, то от них придется отказаться, так как их потребление способствует риску ожирения, диабета и сердечных заболеваний.
Сладкие напитки – это не только газированные воды, но и соки! Обратите внимание, что «100% натуральный фруктовый сок» содержит столько же калорий и сахара, сколько газированный напиток.

Также, под запрет попадают энергетические и спортивные напитки, коктейли. Да, производители на перебой, спешат нас заверить, что их напитки здоровые, богаты витаминами, даже экстракты трав мол содержат, но при этом «забывают» сообщить, что их напитки также содержат много сахара. Сахар может добавляться в напитки в различном виде (концентраты фруктовых соков, тростниковый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и др.), для организма любые добавки являются источниками лишних калорий.

Жидкость пьём за 15-30 минут до еды.

— Едим здоровую пищу

Не спешите резко менять привычный рацион. Вместо этого, добавляйте полезные продукты, например, овощи, каши, орехи, бобовые и т.д.

Добавьте здоровые лакомства, которые вы любите, например, яблоки, виноград, груши и др.

Обязательно включите в питание проросшие злаки.

Проросшие злаки это источник важнейших сложных углеводов. Они дают энергию без избыточного количества калорий, содержащихся в жирах. Все злаковые, при условии их минимальной очистки, богаты волокнами.

Однако, питаясь одними злаковыми, вы не получите необходимое количество белков, поскольку белки в злаковых растениях не содержат некоторых невосполнимых аминокислот. Поэтому, включите в питание продукты, содержащие белок, например, шпинат, цитрусовые, землянику, красные фрукты и др.

Для лучшего и правильно удобоварения съеденного, нужно тщательно разжевывать пищу до жидкого состояния (смешанного со слюной).

2. Подключаем физические нагрузки

Физическая активность препятствует набору лишнего веса, а в сочетании с правильным (низкокалорийным) питанием, способствует похудению.

Лучшая физическая активность та, что проведена на свежем воздухе.

Это могут быть пешие прогулки в разном темпе движения, езда на велосипеде, плавание в открытом водоёме, работа на приусадебном участке, занятия йогой и пр. В холодное время, это плавание в бассейне, аэробика, йога, прыжки на скакалке, танцы, пешие прогулки, катание на лыжах и пр.

Кроме этого, вы можете выполнять упражнения в домашних условиях, например, вы можете выполнять упражнения с мячом для фитнеса.

Также, очень полезно выполнять комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях.

Однако, перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, не забудьте подобрать для себя подходящее вам время и сделать растяжку.

Для начала, физическая активность должна быть не менее 30 минут в день. Затем постепенно доведите нагрузку до 5 часов в неделю. Перегружать организм не следует. Поэтому выбирайте для себя те упражнения и тот темп их выполнения, при котором вы чувствуете себя комфортно.

Помните, что хороший план питания не означает, что надо меньше есть. Это означает, что нужно потреблять здоровую пищу, которую организм сможет легко обработать, при этом получать все необходимые питательные вещества, которые необходимы для борьбы с лишним весом и укрепления здоровья.

Чтобы похудеть навсегда, вам нужно изменить свой образ жизни и больше никогда не возвращаться к прежним пищевым пристрастиям.