Лечебный комплекс упражнений для глаз
Лечебный комплекс упражнений для глаз
С раннего детства, ежедневно, человеческие глаза испытывают огромные нагрузки. Начинается всё с просмотра мультфильмов по телевизору. Затем, компьютерные игры и выполнение заданий, полученных в школе. Дальше институт, работа, соцсети и т.п. С возрастом напряжение глаз возрастает, и вот уже каждый третий человек имеет проблемы со зрением.
Если вы хотите сохранить или улучшить своё зрение, вам поможет лечебный комплекс упражнений для глаз. Найдите несколько минут в день для выполнения простых, но очень важных упражнений.
Лечебный комплекс упражнений для глаз выполняется сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1
- Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
- Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
- Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.
- Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 -5 раз.
Вариант 2
- Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть в даль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
- Посмотреть на кончик носа на счет 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5раз.
- Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
- При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1- 6. Повторить 3 — 4 раза.
Вариант 3
- Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчет 10 — 15.
- Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 — 4, затем налево на счет 1 — 4 и прямо на счет 1 — 6. Поднять глаза вверх на счет 1 — 4, опустить вниз на счет 1 — 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 — 6. Повторить 4- 5 раз.
- Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, на счет 1 — 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
- В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 1 — 2 раза.
Вышеприведённые три варианта, можно выполнять попеременно каждый из них, чередуя по дням. Либо ежедневно один, который покажется вам наиболее удобным.
Берегите своё зрение!
Лечебный комплекс упражнений для глаз источник: Приложение 8 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 (рекомендуемое).
