Комплекс вольных упражнений
Комплекс вольных упражнений
Если вы думаете, что данный комплекс предназначен только для армейских жителей, то вы ошибаетесь. Действительно, в армии комплекс вольных упражнений выполняется в качестве утренней зарядки, но кто мешает нам, не служивым, воспользоваться этими упражнениями для поддержания своего здоровья?
Комплекс вольных упражнений – это комплексы, прошедшие различные научные исследования, проверенные временем и практикой. Положительно влияют на подвижность суставов, работоспособность и выносливость организма в целом.
Выполнять комплекс вольных упражнений можно в любом возрасте с оглядкой на самочувствие.
Комплекс вольных упражнений N 1.
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение — строевая стойка.
«Раз-два» — поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
«Три» — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» — разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться, смотреть вверх.
«Пять» — соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни, колени вместе, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Шесть» — встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед, развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак, прогнуться.
«Семь» — присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Восемь» — прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.
«Девять» — разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать).
«Десять» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Одиннадцать» — разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).
«Двенадцать» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Тринадцать» — резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» — выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед, пальцы сжаты в кулак.
«Пятнадцать» — резко наклониться вперед до касания пола руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).
«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.
Комплекс вольных упражнений N 2.
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение — строевая стойка.
«Раз-два» — поднимаясь на носки, пальцы разжать и медленно поднять руки вперед, затем вверх в стороны, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
«Три» — опуская руки вперед, принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно.
«Четыре» — толчком, выпрямляя ноги назад, принять упор лежа.
«Пять» — согнуть руки, поднять левую ногу до отказа, голову повернуть налево.
«Шесть» — разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо.
«Семь» — согнуть руки, поднять правую ногу до отказа, голову повернуть направо.
«Восемь» — разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо.
«Девять» — толчком ног принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно.
«Десять» — прыжком вверх выпрямиться и встать ноги врозь на широкий шаг, согнуть руки за голову, ладони прижать к затылку (правая сверху), локти в стороны и назад до отказа, смотреть прямо.
«Одиннадцать» — наклонить туловище влево (ноги не сгибать).
«Двенадцать» — не останавливаясь, наклонить туловище вправо (ноги не сгибать).
«Тринадцать» — не останавливаясь, выпрямиться и отклонить туловище назад, руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» — не останавливаясь, наклонить туловище вперед до касания земли пальцами рук ладонями назад (ноги не сгибать).
«Пятнадцать» — выпрямляясь, выполнить прыжок вверх, прогнувшись, ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед и принять положение «Доскок» (положение полуприседа на обе ступни, пятки вместе, носки и колени врозь, руки вперед в стороны, ладони внутрь, смотреть прямо).
«Шестнадцать» — строевая стойка.
