Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером

Простой комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером

Такие дни настали. В нынешнее время и стар, и млад непозволительно много времени проводит за компьютером, при этом, практически не задумываясь о последствиях. А они есть, такие как головная боль, утомление, сухость глаз, боль в спине и другие.

Представляем вашему вниманию простой комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером. Для выполнения некоторых упражнений нет необходимости покидать рабочее место, лишь в нескольких случаях следует ненадолго отойти от компьютера.

Упражнения сидя за компьютером

Упражнение 1 – разминка рук.

Может кто-то помнит, как в школе, в начальных классах, делали разминку: Мы писали, мы писали. Наши пальчики устали, мы немножко отдохнём и опять писать начнём. Но тогда не было компьютеров, поэтому детишки просто сжимали и разжимали кулачки, вторя учительнице. Сейчас, в век новых технологий и гимнастика несколько изменилась.

Итак, начнём. Для начала, помассируйте руки в произвольном порядке. Разминая ладони поочерёдно. Затем, разомните каждый палец отдельно, снизу-вверх и наоборот.

Встряхните руки, словно вам нужно стряхнуть воду.

С силой сожмите кулаки, досчитайте до пяти и резко разожмите.

Снова сожмите кулаки, но уже без усилий. Делайте круговые движения сначала в правую сторону, затем в левую.

И наконец, каждым пальцем коснитесь большого пальца, начиная с указательного и в обратном направлении, начиная с мизинца.

Повторите все упражнения по 3-5 раз. Этого будет достаточно, чтобы снять напряжение в руках.

Упражнение 2 – расслабление мышц спины

Через каждые 20-30 минут, минуту-две, посидите в позе «кучера на дрожках». Сидя на стуле, в кресле и т.п., не касаясь спинки стула, опустите голову вниз, руки свободно лежат на бёдрах. При возникновении болей в шейном или грудном отделе затрудняющими дыхание, выполняйте упражнение откинувшись на спинку стула.

Упражнение 3 – расслабление глаз

Глядя на экран монитора в течение длительного времени, мы очень сильно напрягаем глаза. В результате получаем утомление и боль. Это упражнение позволит снизить усталость глаз. Выполняйте его каждые 30 минут по 3- 5 раз. Закройте глаза и сделайте несколько круговых движений сначала в правую, затем в левую стороны, в течение 1 минуты. Смотрите дополнительный комплекс гимнастики для глаз.

Выберите какую-нибудь точку в нескольких сантиметрах от вас и ещё одну поблизости. Сначала посмотрите на точку вдалеке, затем переведите взгляд на ближнюю точку. Выполните упражнение несколько раз. Повторяйте, каждые 30 минут.

Упражнение 4 – расслабление шеи

Опустите голову вниз, аккуратно, перекатите к правому ухо, оставайтесь в таком положении 10 сек., затем к левому. Все движения должны быть плавными.

Повороты: аккуратно поверните голову направо, посмотрите через плечо. Тоже самое сделайте, повернув голову налево.

Каждое упражнение выполните по 5- 10 раз.

Пейте больше воды.

Обезвоживание приводит к усталости. Энергетические напитки, чай и кофе, дают кратковременный эффект бодрости, а то и наоборот, приводят к чувству утомления.

Потягивайтесь.

Тянитесь чтобы, дотянуться до какого-нибудь предмета на вашем столе, делайте это с небольшим усилием, одновременно растягивая мышцы.

Сидя на стуле, дотягивайтесь до кончиков пальцев на ногах. Таким образом, вы растягиваете позвоночный столб, облегчая боли в спине.

Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером также включает упражнения, для выполнения которых нужно покинуть рабочее место.

• Возьмите себе за правило, каждые 30-60 минут вставать из-за рабочего стола и ходить куда-нибудь, в соседний офис, за водой к кулеру, просто пройдитесь по коридорам. Неважно, куда вы пойдёте, главное, что во время ходьбы, улучшается приток крови, увеличивается умственная и физическая энергия.
• Станьте прямо. Пожимайте плечами, так, словно хотите дотянуться ими до ушей. На выдохе, плавно опустите плечи. Делайте это упражнение 5-10 раз.

Основное правило, не входящее в комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером, включает в себя простую истину: меньше времени за компьютером, меньше усталость. Поэтому, сократите время, проведенное за компьютером.

Старайтесь каждые 30-40 минут делать 15-минутные перерывы. Используйте вышеприведённые упражнения.

Обязательно вставайте, прогуливайтесь.

Соблюдайте дистанцию, не сидите близко к монитору.

Следите, чтобы на мониторе не было бликов от солнечного света или дневных ламп и пейте больше воды.

Эти простые упражнения и правила помогут снизить усталость от работы за компьютером.