Комплекс упражнений на растяжку
Комплекс упражнений на растяжку
Для чего нужен комплекс упражнений на растяжку?
В первую очередь, растяжка необходима для придания гибкости нашему телу, за счёт чего увеличивается диапазон выполняемых движений, увеличивается приток крови, улучшается осанка, равновесие. Кроме того, она играет жизненно важную роль для наших мышц, позволяет поддерживать мышцы и суставы гибкими, благодаря чему, они становятся менее восприимчивы к травмам.
Вы, наверняка, не раз видели, как разминаются спортсмены перед тренировками и выполнением своих спортивных достижений.
Растяжку, во избежание различных травм, необходимо выполнять перед любой физической активностью. Также растяжка помогает справится с накопившимся стрессом, способствует увеличению работоспособности, хорошему настроению. Достаточно потратить от 10 до 30 минут в день перед выполнением упражнений, иных физических нагрузок и для улучшения общего самочувствия.
Комплекс упражнений на растяжку должен воздействовать на каждую из основных групп мышц.
Растяжка не любит спешки.
Будьте терпеливы и последовательны. Растяжка действительно требует много времени, но полученный результат, не заставит вас сомневаться, что всё было напрасно.
Прежде чем начать выполнять упражнения на растяжку, запомните несколько правил:
Мышцы, связки, сухожилия должны быть предварительно разогретыми, за счёт этого они будут растягиваться легче. Поэтому, заранее подготовитесь. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте, выполните несколько разных упражнений, таких как, например, приседания, бег на месте и т.п.
Ни в коем случае не делайте растяжку на холодные мышцы, если при выполнении растяжки, почувствовали боль, остановитесь.
Весь комплекс упражнений на растяжку должен выполняться очень медленно, без резких движений.
Не спешите, удерживайте одно положение в течение 10 до 20 секунд, таким образом позволяя мышцам привыкнуть и немного удлиниться. С каждым разом выполнение будет даваться легче.
Мы все разные
Помните о том, что все мы индивидуальны и соответственно, имеем разные физиологические данные. Один с лёгкостью садится на шпагат, второй никак не может преодолеть и половины этого. У кого-то гибкие плечи, но не гибкие подколенные сухожилия, гибкие руки, но словно стальные бёдра… поэтому, не пытайтесь сделать больше того, что вам дано природой.
Комплекс упражнений на растяжку в картинках
Удерживайте каждое достигнутое положение в упражнении в течение 30 секунд, перед тем, как выполнить следующее, отдохните 5 секунд.
Не стремитесь сделать большие успехи за короткое время, всё должно происходить постепенно. Не забывайте предварительно разогревать мышцы, увеличивая приток крови, за счёт чего снижая напряжённость и скованность, сокращая получение травм.
