Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Физические упражнения или физическая активность — это любое упражнение, которое выполняется с большей затратой, нежели повседневные движения.
Чтобы подобрать для себя подходящие упражнения вы должны знать основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.
На какую группу мышц работают физические упражнения, с какой интенсивностью их необходимо выполнять, в какое время суток и т.д.
Физические упражнения могут значительно улучшить вашу жизнь. От правильно подобранных упражнений будет зависеть ваше настроение, активность, сексуальная жизнь, работоспособность суставов и пр.
Как правило, большинство людей сосредоточены на одном типе упражнений и думают, что этого достаточно. Однако, каждый тип упражнений направлен на определенную группу мышц и существенно отличается друг от друга. Поэтому необходимо периодически менять порядок выполняемых упражнений, что даст вам ряд преимуществ, сократит риск получения травм.
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями включают в себя 4 основные категории упражнений, направленных на выносливость, силу, гибкость и равновесие.

Выносливость

Все виды деятельности при которых увеличивается дыхание и частота сердечных сокращений, например, аэробика. Выполнение таких упражнений улучшают общую физическую форму, укрепляют сердце, легкие и кровеносную систему.

• Бег трусцой, интенсивная ходьба
• Физические работы (скашивание травы, сгребание листьев, копка земли)
• Танцы

Сила

Силовые упражнения делают ваши мышцы сильнее. Равномерное увеличение нагрузки поможет достичь нужных результатов. Тренироваться лучше 2 раза в неделю, регулярно без пропусков. Чем 5 раз в неделю, пропуская занятия время от времени.  Во время тренировки прислушивайтесь к своему телу и своевременно вносите коррективы. Только тогда тренировка будет эффективной и приведет к реальным результатам.

• Поднятие тяжестей (гантели, штанга)
• Использование латексной полосы сопротивления
• Использование собственного веса тела (приседания, отжимания, прыжки, подтягивание и т.п.)

Гибкость

Эти упражнения направлены на растяжение мышц, таким образом поддерживается гибкость тела.  Что в последствии, помогает при выполнении других упражнений и для повседневной деятельности.

• Упражнения на растяжку рук, плеч, спины, грудной клетки
• Растяжение задней части голени и икроножных мышц
• Йога

Равновесие (Баланс)

Данные упражнения помогают удерживать равновесие, тем самым позволяя избегать падений, ударов, предотвращая получение различных травм особенно у пожилых людей. Эти упражнения можно делать в любом месте, в любое время, в том количестве, которое вы посчитаете нужным.

• Удерживать равновесие стоя на одной ноге
• Удерживать равновесие передвигаясь в позиции носок к пятке
• Тай-чи

Только соблюдая основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, вы достигнете реальных результатов.