В какое время лучше заниматься физическими упражнениями
В поисках ответа на вопрос, в какое время лучше заниматься физическими упражнениями
Практически, каждый из нас, однажды задаётся вопросом: в какое время лучше заниматься физическими упражнениями? Всё настолько индивидуально, что однозначного ответа на этот вопрос не существует. Всё зависит только от вас, от ваших ощущений, места нахождения, времени суток, социального окружения и т.п. Будет это утро, обед или вечер, дом, работа или спортзал, не имеет никакого значения. Единственное, на что следует обратить внимание, это регулярность. Выберите для себя любое подходящее время, день и не пропускайте занятия. Спонтанные физические нагрузки в разное время суток не принесут такой пользы, как физические упражнения, выполняемые по установленному вами графику.
С этим соглашаются многие эксперты, считая, что самое главное, выбрать удачное время суток.
Для начала, определите циркадный ритм вашего тела, сова вы или жаворонок. Дело в том, что работоспособность организма напрямую зависит от солнечного света. Если вы жаворонок, встаете с рассветом, ложитесь на закате, то вашему организму проще всего правильно настроить биологические часы. Если же вы сова, то поздние подъёмы и сон за полночь не позволяют организму оптимально выстроить работу биологических часов. Циркадные ритмы подчинены 24-часовой схеме вращения Земли. Эти ритмы влияют на функции организма, такие как частота сердечных сокращений, уровень гормонов, кровяное давление, температура тела и все они играют важную роль в готовности вашего тела к физическим упражнениям.
Если вы жаворонок, то пик физической активности приходится на первую половину дня, соответственно, у сов, на вторую половину дня.
Специалисты, изучающие изменения функционального состояния организма человека (физиологию), считают, что максимальная работоспособность человека достигается в первой половине дня с 10 до 12 во второй с 16 до 18 часов.
Поэтому, чтобы определить в какое время лучше заниматься физическими упражнениями, попробуйте использовать разное время дня. В течение нескольких недель потренируйтесь утром, потом столько же в обеденное время, а затем попробуйте выполнять физические упражнения ранним вечером. После вы сможете определить, какое время вам подходит, когда вы чувствуете прилив сил и энергии.
Придерживайтесь регулярных занятий и вскоре физические нагрузки станут такой же привычкой, как умывание по утрам.
В какое время лучше заниматься физическими упражнениями
Утренние тренировки требуют больше времени для разогрева мышц, так как организм ещё не до конца пробудился и температура тела немного снижена.
В обеденное время физические нагрузки должны быть умеренными и проходить за 1-2 часа до еды. Такая нагрузка положительно влияет на организм, нормализует перистальтику кишечника, благотворно влияет на активность пищеварительных ферментов, препятствует возникновению запоров и к тому же, увеличивает приток крови к мозгу.
Ни в коем случае не тренируйтесь сразу после еды. Должно пройти не менее 1,5 часов, прежде чем вы сможете приступить к каким-либо физическим нагрузкам.
Вечернее время с одной стороны лучший вариант для тренировок, так как тело находится в отличном состоянии для физической активности. Потребуется гораздо меньше времени для разогрева мышц, чем в утренние часы. К тому же, именно это время отличается высокой производительность, мышечной силой и выносливостью.
Всё вроде бы хорошо, но именно вечерние тренировки могут отразиться на сне. Физические упражнения повышают температуру тела и гормональную активность, которая может мешать сну. Поэтому, если вы выбрали вечернее время для физической нагрузки, то делайте это не менее чем за 3 часа до сна.
После того, как вы попробуете позаниматься в разное время суток, станет ясно, в какое время лучше заниматься физическими упражнениями именно вам.
Главное, помните, что стабильный график и регулярная основа – залог успеха!
