Диета при изжоге правильное питание при изжоге
Уникальная диета при изжоге правильное питание при изжоге
Практически каждый человек однажды сталкивается с неприятным жжением в области груди и (или) желудка. Когда изжога возникает время от времени, она вызывает кратковременное беспокойство. Но, когда изжога беспокоит весь день, не даёт уснуть или от неё можно проснуться ночью, это становится более серьёзным показателем, прямо свидетельствующем о том, что надо сходить к врачу. Однако, часто, после посещения врача, остаются вопросы, что теперь делать? Не будешь же ежедневно пить таблетки или бесконечно бегать к врачу.
Изжога – это, конечно сложность, но решаемая!
Перво-наперво, обязательно, нужна диета при изжоге правильное питание при изжоге лучшее лекарство!
С чего начать?
Откажитесь от употребления продуктов-провокаторов, которые к тому же ослабляют стенки желудка и курения:
- Жирная
- Жареная пища
- Солёное (домашнее консервирование, маринованное)
- Кофеин
- Чай
- Шоколад
- Газированные напитки
- Слишком горячие или наоборот холодные напитки
- Алкоголь
- Цитрусовые, в том числе соки
- Томатные продукты
- Лук, чеснок
- Пряности
- Острая пища (чёрный перец, перец чили и пр.)
Помимо исключения из рациона питания вышеперечисленных продуктов, внесите некоторые поправки в свой образ жизни:
- Не ложитесь в течение двух-трех часов после еды. Стойте или сидите, в этом случае, содержимое желудка не сможет попасть в пищевод.
- Любые физические тренировки возможны только через два часа после еды.
- Откажитесь от большого и уж тем более, чрезмерного потребления пищи за один приём. Чем больше пищи в желудке, тем больше вероятности попадания её в пищевод.
- Питайтесь небольшими порциями четыре-пять раз в день вместо двух-трех.
- Не курите и не принимайте алкоголь до, вовремя или после приема пищи.
- Старайтесь избавиться от лишнего веса.
- Не ешьте на ночь.
Что можно и нужно.
Диета при изжоге и правильное питание при изжоге включают в себя несколько важных правил:
- Пейте больше простой и минеральной воды.
- Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Пророщенное зерно, овощи, фрукты, бобы, орехи и семена.
Например, картофель и другие корнеплоды – это источники здоровых углеводов и легко усваиваемой клетчатки.
Весь зерновой хлеб, рис, овсянка и кускус являются хорошими источниками здоровых сложных углеводов.
- Готовьте пищу с применением ненасыщенных жиров, в умеренных количествах:
Мононенасыщенные жиры. Включают масла, такие как оливковое, льняное, кунжутное и подсолнечное; арахис, орехи и семена.
Полиненасыщенные жиры. Включают масла, такие как подсолнечное, кукурузное, соевое, льняное семя, орехи; жирная рыба (лосось и форель).
Помните, что диета при изжоге правильное питание при изжоге не означает, что вы должны отказаться от ваших любимых блюд. Внесите всего лишь несколько простых изменений в ваш текущей рацион питания и этого будет достаточно, чтобы уменьшить дискомфорт.
Поставьте себе цель, создать диету, основанную на здоровом разнообразие продуктов, которые включают в себя фрукты, овощи, постные источники белка, сложные углеводы и полезные жиры.
Записывайте те продукты и их сочетания, которые вызывают или ухудшают симптомы. В результате, у вас получится уникальная диета при изжоге, которая гарантировано будет помогать лично вам.
