Упражнения с мячом для фитнеса для похудения

Упражнения с мячом для фитнеса для похудения

Физические упражнения с мячом для фитнеса для похудения являются лучшим способом. Поскольку они помогают предотвратить избыточное увеличение веса и поддержать потерю веса на всех этапах похудения. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Мяч — один из лучших фитнес – инструментов, которые вы должны иметь в своём арсенале. С его помощью все основные упражнения, такие как приседания или отжимания становятся гораздо более сложными и эффективными.

Мы подобрали наиболее легко выполняемые упражнения с мячом для фитнеса для похудения, они не требуют больших физических затрат, однако имеют большой показатель эффективности. Главное – регулярность. Выполняйте упражнения в одно и тоже время и старайтесь не пропускать.

рис. 1

Упражнение 1: Качаем трицепсы

Сидя скамейке, либо устойчивом стуле, расположите руки по бокам ладонями вниз, ноги положите на мяч, так, чтобы икры и щиколотки точно располагались на мяче. Немного опустите область таза вниз при этом согнув руки в локтях, как показано на рис. 1 Затем, вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение медленно, начиная с 3 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя разовый подход до 15 раз. Повторно, это упражнение можно выполнять через 10-15 мин. отдыха.

рис. 2

Упражнение 2: Пресс

Лягте на фитнес-мяч, спина чуть приподнята, руки расположите на бёдрах чуть выше колен ладонями вниз, как показано на рис. 2 (А). Поднимайтесь как показано на рис. 2 (В), опускайтесь в исходную позицию, не меняя положение рук.
Выполняйте упражнение медленно, не отрывая лопатки и плечи от пола. Начните с 3 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя разовый подход до 15 раз. Повторно, это упражнение можно выполнять через 10-15 мин. отдыха.

рис. 3

Упражнение 3: Пресс, ягодицы, внутренняя сторона бедра

Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги, в области щиколоток, расположите на мяче. (A) Выпрямите спину ка показано на рис. 3 (А), ягодицы и брюшные мышцы должны быть напряжены, досчитайте до 5, опустите спину. (B) Выпрямите спину ка показано на рис. 3 (А), подкатите мяч ближе к ягодицам, принимая практически вертикальное положение, при этом ступни ног должны стоять на мяче. Медленно вернитесь в исходное положение.
На два подтягивайте мяч ближе к ягодицам, так чтобы ступни не лежали на мяче, а стояли. Обратите внимание, что корпус должен принять практически вертикальное положение. Лопатки и плечи по-прежнему не отрываем от пола.
Выполняйте упражнение медленно, не отрывая лопатки и плечи от пола. Начните с 3 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя разовый подход до 15 раз. Повторно, это упражнение можно выполнять через 10-15 мин. отдыха.

рис. 4

Упражнение 4: Прорабатываем плечи и пресс

Держите мяч перед собой на вытянутых руках, опустите руки вместе с мячом вниз, как показано на рис. 4 (А). Поднимите мяч, согнув руки в локтях на уровень глаз, рис. 4 (В). Далее, поднимите мяч так, чтобы он был расположен под уровнем 45 C, при этом руки выпрямлены, рис. 4 (С). Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение плавно, начните с 3 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя разовый подход до 15.

рис. 5

Упражнение 5: Приседания

Держите мяч над головой, руки выпрямлены, ноги на ширине плеч. Повернитесь в левую сторону, опустите мяч к левой ноге, при этом колени слега согнуты. Вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте, повернувшись вправо.
Повторите упражнение 15 раз, начиная с 3.

Выполняйте упражнения с мячом для фитнеса для похудения в одно и тоже время и старайтесь не пропускать, тогда вас ждёт успех и стройная фигура.