Значение физических упражнений для здоровья человека
Почему-то большинство полагает, что физические упражнения необходимы лишь тогда, когда человек озаботился лишним весом. Однако, значение физических упражнений для здоровья человека, выходит далеко за пределы регулирования веса.
Большое количество исследований в этой области, показывают, что регулярная физическая активность помогает снизить риск некоторых заболеваний, улучшает состояние здоровья и жизни в целом.
Физическая нагрузка наряду с правильным питанием, имеет важное значение для поддержания здорового образа жизни. Физические упражнения увеличивают энергию, сжигают калории и помогают предотвратить проблемы со здоровьем, как снизить риск многих заболеваний, так и свести к минимуму осложнения от уже имеющихся хронических заболеваний.
Есть ряд преимуществ для здоровья, связанные с физическими упражнениями. Перечислим некоторые из них:
- Снижение риска гипертонии (высокое кровяное давление)
- Уменьшение жировых отложений
- Снижение риска развития диабета II типа
- Увеличение плотности костной ткани (профилактика остеопороза)
- Предотвращение боли в спине (увеличиваются силы и выносливости мышц, улучшается гибкость и осанка)
- Снижение высокого уровня холестерина
- Улучшение психического здоровья
- Улучшение качества сна
- Предотвращение и снятие стресса
- Снижение риска ранней смерти
Рекомендуемый уровень физической активности для взрослых от 18 до 64 лет.
Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны уделять физической активности:
- умеренной интенсивности не менее 2,5 часов в неделю
- высокой интенсивностью – 1,5 часа в неделю, не менее.
- Силовые тренировки, направленные на все группы мышц, не должны происходить чаще двух дней в неделю.
- Аэробная физическая активность средней интенсивность допускается до пяти часов в неделю, при увеличении интенсивности до высокой, время следует сократить до 2,5 часов в неделю.
- Также, аэробная физическая активность умеренной интенсивности, показана беременным женщинам по 2,5 часа в неделю, при отсутствии особых противопоказаний. Прежде, чем начать или продолжить заниматься, посоветуйтесь с вашим врачом.
Помните о том, что значение физических упражнений для здоровья человека велико тогда, когда есть разумный подход.
Например, все занятия, необходимо выполнять по 10-15 минут с перерывами такой же продолжительностью, тогда они будут более эффективными. Кроме того, разбивайте упражнения таким образом, чтобы работали разные группы мышц. Старайтесь чередовать тренажёрный зал с бассейном или пробежку с любой другой физической нагрузкой.
Не сидите у телевизора или перед компьютером, в свободное время лучше прогуляйтесь.
