Здоровье и здоровый образ жизни

Здоровье и здоровый образ жизни

Многие разделяют понятия здоровье и здоровый образ жизни и они, очень сильно заблуждаются, так как здоровье и здоровый образ жизни – это можно сказать одно целое. В совокупности, для большинства людей это означает, что физическое и психическое здоровье человека находятся в равновесии. Одно, непосредственно влияет на другое. Под физическим здоровьем мы понимаем физические нагрузки, силу, выносливость. Под психическим, уравновешенное состояние человека, силу воли, стрессоустойчивость. Ведь при смене привычного питания, на правильное, некоторое время организм будет находится в стрессовом состоянии. Ваш мозг, будет протестовать против непривычной пищи, подсказывая, вернуться к прежней. Вот здесь вам пригодится сила воли, выносливость и стрессоустойчивость и другие черты вашего характера, которые помогут достичь желаемого результата. Если вы не сможете противостоять призывам собственного организма, вместо овощей и фруктов, ваш холодильник по-прежнему, будут наполнять бутыльки с лекарствами и блистеры с таблетками, а здоровье будет не крепким, а хиленьким.

Всё в ваших руках. Не откладывайте на завтра, начните сегодня. Конечно, никто не утверждает, что у вас сразу всё получится. Вы слишком долго вели не здоровый образ жизни и вашему организму понадобиться время, чтобы настроится на новый правильный ритм и рацион. Однако, если вы начнёте сейчас, то это будет лучше, чем вчера и подготовит организм на завтра. Всего несколько изменений в вашем образе жизни может помочь вам жить дольше и забыть про врачей, таблетки и боль.

Не секрет что, курение, алкоголь, не правильное питание (особенно скудное на фрукты, овощи и воду), отсутствие физических нагрузок, может снизить продолжительность жизни человека на 12 лет. Целых 12 лет! Это же целая жизнь. Задумайтесь и решите для себя, готовы вы расстаться с таким большим отрезком жизни или всё-таки попробуете измениться и начнёте вести здоровый образ жизни.

Здоровье и здоровый образ жизни – несколько практических советов:

Не переедайте

Лучше съесть меньше, чем больше или переесть. Если человек встаёт из-за стола с лёгким чувством голода – значит наелся, причём сел столько сколько необходимо организму. Если ещё сидя за столом, чувствуешь, что наелся – значит переел, съел больше необходимого. Еда сверх меры не приносит ничего, кроме вреда. Если же, не успев закончить трапезу, чувствуешь, что переел – значит отравился.
Ешьте и пейте без излишеств. Если разделить желудок на три части, то одну часть должна наполнять пища. Вторая часть желудка, должна быть наполнена водой. Третья должна остаться для движения воздуха и образования газов.
Не торопитесь во время еды, не глотайте плохо пережёванную пищу. Тщательно пережёвывайте пищу, смакуя и наслаждаясь. Тогда пища будет лучше перевариваться и усваиваться соответственно.

Больше двигайтесь

Занимайтесь в спортзале, больше гуляйте, занимайтесь каким-нибудь видом спорта, танцами, йогой, тренируйтесь дома. Старайтесь больше уделять внимания пешим прогулкам, норма для человека — 10 000 шагов в день. Нет времени гулять, 10-15 минут поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Делайте упражнения на растяжку. Ходите в бассейн или на аквааэробику.

Ешьте больше фруктов и овощей

Ешьте зелёные овощи, корнеплоды, фрукты отдельно и вместе с орехами. Тем более что многие орехи, которые мы привыкли называть орехами, например, фисташки, грецкий орех, миндаль, бразильский орех, в ботаническом смысле не являются орехами. Это идеальная пища для человеческого организма.
Фрукты и овощи способствуют снижению риска развития сердечно — сосудистых заболеваний на 76%, помогают избавиться от морщин, а также способствуют снижению развития рака молочной железы. Обеспечивают лучшее пищеварение и питание организма витаминами.
Большую пользу принесут фрукты и овощи, выросшие в вашем регионе. Фрукты едят отдельно от других продуктов, например, за 20-30 минут до основного приёма пищи. За это время фрукты успеют перевариться.

Общайтесь

Получайте положительные эмоции от общения с родными, друзьями, приятелями и другими людьми, например, в социальных сетях. Общайтесь только с теми, кто дарит вам положительные эмоции, в противном случае, не сожалея, исключайте негативных людей из своего круга общения.

Не смотрите телевизор

Если вы слишком много времени проводите перед телевизором, по 4 и более часов, помните, что вы наносите серьёзный вред своему здоровью.
Любите посидеть у телеэкрана, тогда возьмите себе за правило не проводить за просмотром любимых телевизионных развлечений больше двух часов в день.
Каждый дополнительный час общий риск смерти от сердечно — сосудистых заболеваний на 18%.
И уж тем более, не смотрите телевизор во время еды. Так вы рискуете съесть намного больше необходимого.

Хорошо спите

Установите регулярный график сна. Не нарушайте его. Если вы не можете заснуть в нужное время, то вы должны встать в нужное время. В течение дня, не пытайтесь доспать, лучше дотяните до вечера и постарайтесь уснуть в то время, которое запланировали по графику. За два часа до сна не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером, не перегружайте организм физическими нагрузками и другой активной деятельностью. Примите горячую расслабляющую ванну. Выпейте какой-нибудь успокаивающий чай, например, ромашковый. Это поможет организму расслабиться, температура тела будет падать и это поможет вам заснуть крепким здоровым сном.

Это лишь несколько советов, которые помогут вам улучшить здоровье и вести здоровый образ жизни.